Если на предмет смотреть под другим углом зрения – картина меняется: предмет становится более ярким или тусклым, меняет конфигурацию и объем. Психотерапевт Надежда ЖАРКОВА делится советами, как сохранить внутренний мир и здоровье в неспокойное время.
Вспомним культовый фильм «Белое солнце пустыни», где главный герой Сухов идет по пустыне один. Ситуация сложная и постоянно меняется, герой испытывает физический и психологический стресс. Но виртуально он пишет письма любимой женщине, невзирая на сомнительную перспективу встретиться с ней и выжить самому. Но эти письма позволяют ему чувствовать и жить.
Посмотрим на нашу жизнь сегодня – чего в ней стало больше, а чего меньше? Меньше стало развлечений, внешних впечатлений от поездок и встреч. Меньше движения, снизилась скорость жизни. Зато повысилась ценность близких и здоровья. Пандемия учит быть в одиночестве и наедине с собой. Подталкивает разобраться «кто Я». Некоторым страшно и скучно наедине с собой. Но это необходимо делать, чтобы не быть зависимым, инфантильным или жертвой. Ограничения не кончаются, надо готовиться к тому, что они еще будут. Но ограничения полезны.
Много еды, изобилие продуктов приводит нас к избыточному весу. Ограничивая себя в приеме пищи, мы становимся здоровее. Большое количество игрушек пресыщает детей, делает их пассивными, а небольшое количество побуждает к творчеству. Много быстрых отношений делает людей неустойчивыми, невротичными и пустыми. Ограничения в таких отношениях ведут к пониманию того, что полезнее, безопаснее общаться с близкими и знакомыми. Важным фактором является эмоциональный интеллект. Это способность распознать эмоции других и умение регулировать свой эмоциональный фон. В непривычных условиях люди могут быть раздражительными, истеричными, и дело здесь не в отношениях, а в адаптации к новым условиям. Необходимо развивать эмоциональный интеллект у себя и всей семьи.
Всегда в период ограничений делались прорывы в науке, социальной жизни. Поэтому уже сегодня можно делать большие и маленькие шаги к улучшению отношений в семье. Прежде всего, хорошо относиться к себе, быть в ресурсном состоянии, иметь хорошую энергию и позитивные мысли. Высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Хороший сон восстанавливает процессы возбуждения и торможения, освобождает от психологического хлама, улучшает иммунитет.
На позитиве
- освоить навыки освобождения от негативных эмоций приемлемым путем: через движение, нейтральный крик, расслабление, водные процедуры, сон. Но без алкоголя, курения, заедания сладким.
- дыхательные практики особенно полезны тем, кто уже перенес COVID-19. Глубокий вдох, пауза, выдох через букву с-с-с или звуки – хо, ху.
- важно создавать объединяющие традиции в семье: мириться, вечером вспоминать три-четыре приятных события, перед сном читать или рассказывать поочередно какие-то интересные истории. И помнить, что здоровые отношения приходят от покоя, уважения и любви друг к другу.
Надежда ЖАРКОВА, кандидат медицинских наук, психотерапевт
Фото Сергея МИРОНОВА
