Если вы планируете наращивать или поддерживать мышечную массу, без хорошего оборудования для домашнего спортзала или спортивного клуба вам не обойтись. Лучший инструмент для работы с весом – это, безусловно, штанга. Чтобы максимально улучшить физические показатели, производители выпускают разные типы грифов для нее. Это позволяет эффективно прокачивать различные группы мышц, достигая хороших показателей тренировочного процесса.
Разновидности грифов для штанги
- Олимпийский – длинный стержень 2,2 метра длиной и весом 20 кг является золотым стандартом разборной штанги. Это универсальный вариант для выполнения всех базовых упражнений с утяжелением.
- Классический – укороченная версия олимпийского грифа, имеет длину 2 метра, вес 15 кг. Может быть использован начинающими спортсменами или женщинами.
- П-гриф – имеет П-образный выступ в центральной части, используется для жима, обеспечивает равномерную нагрузку на грудные мышцы.
- EZ-гриф – удобная изогнутая форма снижает нагрузку на запястье и позволяет эффективно прорабатывать бицепс и трицепс.
- W-гриф – также подходит для проработки рук, оказывает минимальную нагрузку на суставы, при этом имеет комфортный вес для спортсменов разных уровней подготовки.
- С параллельным хватом – представляет собой нечто наподобие рамки. Позволяет симметрично прорабатывать тело, равномерно распределяя нагрузку на мышечный аппарат.
- Трэп-гриф – представляет собой шестиугольник с двумя рукоятками для параллельного хвата, во время выполнения упражнений спортсмен находится внутри шестиугольника. Нагрузка равномерно распределяется по всем группам мышц. Оборудование идеально подходит для тренировок новичков.
- Хэтфилда – уникальная конструкция позволяет использовать оборудование для приседаний, не нагружая поясницу и смягчая нагрузку на плечевой пояс.
Все вышеуказанные модели являются базовыми и достаточными для выполнения всех видов упражнений со штангой.
Характеристики
Различаются грифы не только по типу, но и по ряду технических характеристик, прежде всего – диаметру. Существует несколько общепринятых стандартов:- американский – диаметр 25 мм, максимальная нагрузка – 120 кг, такой вариант является универсальным и идеально подходит для домашнего спортзала;
- европейский – позволяет выдерживать нагрузку до 130 кг, диаметр рукава – 30 мм;
- олимпийский – рассчитан на работу с большими весами, используется исключительно в спортивных залах под контролем тренера, диаметр такого грифа – 50 мм.
При выборе оборудования обращайте внимание на:
- длину грифа;
- его вес;
- тип замков для фиксации блинов на штанге;
- стоимость.
Продаются гриф и блины в спортивных интернет-магазинах, на специализированных площадках и на сервисе OLX. В отличие от защитной амуниции, перчаток, мячей и прочих спортивных аксессуаров, гриф и штангу можно покупать б/у. Если металл в хорошем состоянии, замки и крепежи не повреждены, то можно смело использовать такие снаряды для своих эффективных тренировок.
