После праздников всегда сложно вернуться в рабочую колею. Психолог областного Центра психического здоровья Гульсум Бисимбаева знает, как это сделать легче.
Рисунок Владимира БЕРЁЗКИНА
Конечно, универсального средства быть не может. Одни за праздники успевают отдохнуть и с радостью бегут на работу, другим домашние дела и гости не дали выкроить время на себя. Но эти рекомендации помогут:
- Самое важное – не требуйте от себя больших результатов в первую рабочую неделю. Входите в режим постепенно. Небольшие задачи даются легче, чем глобальные планы. На старте завершите начатые в прошлом году дела, наведите порядок в кабинете.
- Уберите елку и все украшения на работе. Атрибуты праздника будут вас расхолаживать.
- Первую неделю ставьте будильник за 20-30 минут до обычного времени подъема, чтобы, проснувшись, могли еще поваляться в постели.
- Мыслите позитивно. Работа покажется пыткой, если вы сами себя так настроите. Часто мы сами вызываем усталость и апатию, когда концентрируемся на этом состоянии. Так устроен наш мозг.
- Вызовите желание идти на работу. Помните, когда родители покупали новую школьную форму, вам хотелось бежать в школу, чтобы всем ее показать. Купите себе обновку на работу. Это может быть красивая ручка или новое платье.
- Запланируйте на выходной «ленивый день». Если чувствуете, что напряжение растет, в этот день ничего нельзя делать. Заберитесь под одеяло с книжкой или посмотрите любимые фильмы. Вернитесь ненадолго в расслабленное состояние. Завтра сил станет больше.
- Если вы легковозбудимый человек, сократите количество стимуляторов. Крепкий чай и кофе, громкая музыка (в наушниках, конечно, мы же на работе), жаркие споры с коллегами – дозируйте. Человеку в возбужденном состоянии днем труднее сосредоточиться, а по вечерам – сложнее заснуть. А без полноценного отдыха будете долго входить в рабочий режим.
ПОСЛЕ праздника живота
Кроме психики, нужно поработать с телом. Заведующий терапевтическим отделением областной больницы Бейсенби Кужахмет предлагает составить здоровый рацион после праздников. Новогоднее застолье часто ведет к перееданию. Как помочь организму вернуться в форму?Главный совет – пейте как можно больше негазированной воды.
- Если вы много ели жирной пищи, добавьте в воду сок лимона (половина лимона на 1 л воды).
- Если злоупотребляли углеводной едой, делайте воду с медом или имбирем (1 ст. л. меда и 1 ст. л. тертого сырого имбиря на 1,5 л воды).
- Если же пища была белковой, понадобится вода с куркумой (1 ст. л. куркумы на 1 л воды) или с огурцом (1 средний огурец порезать – на 0,5 л воды).
- Организм сначала нужно очистить от непереваренной пищи, дать клеткам воду, которую они недополучили во время плохой работы кишечника.
- Не спешите назавтра устраивать разгрузку или голодание. Без питания ЖКТ просто откажется работать. Ешьте как обычно.
- Введите в рацион клетчатку (кабачки, капуста, помидоры, огурцы, свекла, морковь). Она выступит в роли пребиотика – питания для микрофлоры толстого кишечника, необходимого для формирования микрофлоры и хорошей моторной функции ЖКТ. Также клетчатка создаст дополнительный объем, который поможет вывести остатки непереваренной пищи из организма. Добавьте к овощам растительное масло: оно усилит эту функцию дополнительным выбросом желчи и ускорит очистку стенок кишечника от слизи.
- Если вы переели за столом белковой пищи (мяса, бобов, сыра, яиц), в последующие дни предпочтение отдайте крупам (кроме манки и пшена), овощам, овощным супам.
- Если перегрузились простыми углеводами (пампушками, хлебом, сладостями), дайте отдохнуть поджелудочной железе и двенадцатиперстной кишке. Ешьте крупы, неживотные белки (бобовые), рыбу (жирную или красную), творог и наземные овощи (не картофель, свеклу, морковь).
- Фрукты исключаем вообще, вместе со сладкими напитками и алкоголем.
- Зато обязательно вводим кисломолочные продукты (от 300 г в день). Они восстановят необходимый баланс микрофлоры толстого кишечника.
